Comment les lunettes à écran peuvent-elles vous aider à mieux dormir ?

Dans le monde moderne, nous passons de plus en plus de temps dans les coulisses. Des ordinateurs aux smartphones en passant par les tablettes, nous sommes constamment entourés de lumière bleue. Mais saviez-vous que cette lumière peut non seulement fatiguer vos yeux, mais aussi perturber votre sommeil ? Un lunettes de surveillance peut aider à réduire l'impact négatif de la lumière bleue, ce qui peut améliorer le sommeil. Dans cet article, nous verrons plus en détail comment les lunettes de surveillance peuvent affecter votre sommeil et déterminer s'il vaut vraiment la peine d'en envisager une.

Qu'est-ce que la lumière bleue et comment affecte-t-elle votre sommeil ?

La lumière bleue est une longueur d'onde spécifique de lumière visible émise par presque tous les écrans électroniques. selon École de médecine de Harvard la lumière bleue influence notre horloge biologique. Il supprime la production de mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps d'aller dormir. Moins de mélatonine signifie qu'il est plus difficile pour vous de vous endormir et que la qualité de votre sommeil peut diminuer.

Pourquoi la lumière bleue est-elle si problématique la nuit ?

Pendant la journée, l'exposition à la lumière bleue peut être utile : elle vous permet de rester alerte et d'améliorer votre concentration. Mais le soir, la lumière bleue est un problème car elle indique à votre cerveau qu'il fait encore jour. Cela vous permet de rester éveillé plus longtemps et votre rythme de sommeil peut être perturbé. Cela peut entraîner toute une série de problèmes, notamment :

• Difficulté à s'endormir
• Sommeil court et agité
• Fatigue diurne
• Mauvaise humeur et difficulté à se concentrer

À quoi servent exactement les lunettes d'ordinateur (lunettes d'ordinateur) ?

Les lunettes d'ordinateur, également appelées lunettes filtrant la lumière bleue ou lunettes d'ordinateur, sont spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue nocive des écrans. Les verres de ces lunettes sont dotés d'un revêtement spécial qui réduit l'intensité de la lumière bleue sans donner à l'image un aspect jaune intense. En faisant entrer moins de lumière bleue, vous pouvez mieux préparer votre corps pour la soirée et, en fin de compte, pour le sommeil.

Comment fonctionne un filtre de lumière bleue ?

Les filtres à lumière bleue sont des revêtements qui bloquent certaines ondes lumineuses, généralement comprises entre 380 et 500 nanomètres, la plage où se trouve la lumière bleue. Cette couche filtrante garantit que vos yeux sont moins exposés à la lumière bleue, ce qui réduit la fatigue oculaire et contribue à maintenir votre cycle veille-sommeil naturel.

L'effet des lunettes sur le sommeil

Des études montrent que les personnes qui utilisent des filtres à lumière bleue avant de se coucher dorment souvent mieux. Voici quelques-unes des façons dont les lunettes peuvent vous aider à mieux dormir :

1. Réduit la suppression de la mélatonine
   Avec des lunettes d'écran, vous bloquez une grande partie de la lumière bleue. En conséquence, moins de mélatonine est supprimée, ce qui permet à votre corps de passer plus facilement en mode veille.
2. Moins de fatigue oculaire
   Le fait de regarder un écran pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue oculaire numérique. Les lunettes à écran soulagent ces symptômes, tels que la sécheresse oculaire et les maux de tête, vous permettant ainsi de vous détendre davantage la nuit.
3. Qualité de sommeil améliorée
   Une meilleure production de mélatonine et une diminution de la fatigue oculaire contribuent à une meilleure qualité de sommeil. Des études suggèrent que les personnes qui voient moins de lumière bleue s'endorment plus rapidement et dorment plus profondément.

Les preuves sont-elles vraiment là ?

Oui, de plus en plus d'études confirment l'efficacité des filtres à lumière bleue. Une étude publiée dans Journal de la santé des adolescents a montré, par exemple, que les adolescents qui utilisaient un filtre de lumière bleue la nuit dormaient beaucoup mieux et se sentaient moins somnolents pendant la journée. Cela vaut également pour les adultes ; une diminution de la lumière bleue peut réduire les problèmes de sommeil tels que l'insomnie.

Conseils pour améliorer le sommeil avec des lunettes

Si vous passez à des lunettes de surveillance, voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de sommeil :

• Portez vos lunettes de surveillance au moins deux heures avant de vous coucher
  C'est à ce moment que votre corps commence à se préparer pour la nuit. En réduisant la lumière bleue, vous stimulez la production de mélatonine.
• Mettez vos appareils en mode nuit
  De nombreux appareils disposent d'un mode nuit qui réduit la quantité de lumière bleue sur votre écran. En combinaison avec des lunettes d'écran, vous pouvez ainsi bloquer la lumière bleue de manière encore plus efficace.
• Utilisez les lunettes même pendant la journée lorsque vous travaillez intensivement sur l'écran
  Non seulement le soir, mais aussi pendant la journée, les lunettes peuvent vous aider à prévenir la fatigue oculaire. Cela permet de garder vos yeux frais et d'augmenter votre concentration, ce qui contribue finalement à une meilleure nuit de sommeil.
• Établissez une routine de sommeil fixe
  Les lunettes d'écran peuvent faire beaucoup, mais une routine de sommeil saine est également cruciale. Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et évitez la caféine et les repas copieux juste avant de vous coucher.

FAQs

1. Les lunettes à écran aident-elles vraiment à résoudre les problèmes de sommeil ?
Oui, les lunettes de surveillance peuvent aider à filtrer la lumière bleue, ce qui favorise la production de mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans la régulation de votre cycle veille-sommeil.

2. Les lunettes d'écran fonctionnent-elles également pendant la journée ?
Bien sûr ! Les lunettes d'écran protègent vos yeux de la lumière bleue tout au long de la journée. Cela peut réduire la fatigue oculaire et aider à détendre vos yeux, ce qui peut également améliorer votre sommeil.

3. Existe-t-il d'autres moyens de réduire l'exposition à la lumière bleue ?
Oui, en plus des lunettes d'écran, vous pouvez également utiliser le mode nuit sur vos appareils et essayer de limiter le temps passé devant un écran le soir. Un horaire de sommeil régulier et une pièce sombre sont également utiles.